[...] wypoczęty z łóżka wstawał, a nie z ławeczki :)) Leciutko wszedł trening tak jakbym miał 5 min przerwy między seriami, a nie 2. Na następnym treningu wrzucę 3 tabsy, zdam jeszcze relację z tego, a następnie odezwę się na początku listopada z efektami. :) EDIT: ten kod z dietą/trenerem potreningu.pl mogę wykorzystać kiedy chcę czy za jakiś czas [...]
[...] mase dalej chociaz zbliza sie juz okres redukcji ale nie jestem jakis tlusty ni nic,jedynie to na brzuszku troszeczke ;) mam 171cm wzrostu i ważę jakies 75kg :) chcialbym jeszcze troszke urosnac gdyz nie podoba mi sie wymiar mojego bicepsa(35cm) i troszeczke klatke nabic :) Co do barkow i plecow nie mam zadnych pytan,idą jak złe,moje atuty :) [...]
[...] tych wielostawowych ćwiczeń w jednym treningu będzie wymagające. Możesz dać każdego z tych ćwiczeń 4-5 serii po 8 powtórzeń i będzie wystarczająco. Do tego możesz dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń jeśli jest taka potrzeba. Bo w treningu kalistenicznym rdzeń jest dość mocno eksploatowany więc musisz sam stwierdzić czy są [...]
Witaj. Trening mięsni nog ma to do siebie, ze angażujemy znaczna ilość masy mięśniowej naszego ciala. po pierwsze jak mawia sie na silowni, nogi stanowią polowe masy naszego ciala, wiec wysilek jaki wkładamy podczas treningu jest porównywalny do tego, jakbyśmy trenowali cala gore ciala jednoczesnie :-)
[...] od wielu lat to wersja na prostym gryfie jest dla mnie problematyczna właśnie przez samo ułożenie ciała. Wykonam z 10 powtórzeń takich pompek, ale do komfortu wykonania jeszcze daleko. Wiadomo, że jeśli Ci ta wersja pompek "wchodzi" lepiej to ją praktykuj ja widzę w niej jednak inny problem. Jako ćwiczenie kalisteniczne jak najbardziej, [...]
To jest też dobre rozwiązanie bo poza tym co ktoś Ci proponuj jak czy czy jeszcze ktoś inny warto też kombinować we własnym zakresie z techniką ćwiczeń czasem delikatnie zmienisz formę wykonywania ćwiczenia i okazuje się w danym momencie, że ćwiczenie nabiera zupełnie innej jakości konkretnie dla Ciebie bo może lepiej spasować pod Twoje proporcje [...]
[...] to zmniejsz ogień pod garnkiem i pamiętaj by to regularnie mieszać łyżką bo inaczej będzie się przypalać. Ja osobiście jak tylko mleko zaczyna się gotować (a nie jest jeszcze zagotowane) , to zmniejszam ogień do połowy. Możesz też zagotować wody , zalać płatki i zostawić na 10-15 minut. Tyle ,że jak dla mnie płatki owsiane na wodzie [...]
Dzisiaj byłem w stanie zrobić tą 'świecie na drążku' co prawda jeszcze bez wyprostowanych nóg w kolanie ale zrobiłem. Martwią mnie w sumie dwie rzeczy przy tym. Czuć, że bardzo mocno dostają barki to raz, a dwa robiąc te pierwsze 'podciągnięcie nóg' strzela mi delikatnie w łokciu - tak mi się wydaje, że to łokieć. Jest to taki dosyć cichy i płytki [...]
[...] wstanie to zrobić ale nadal muszę poćwiczyć technikę, bo ciągle czuję barki. Zacznę może od zginania kolan jak najwyżej włączając w ten ruch miednicę. Mam pytanie może jeszcze do ustawienia rąk przy robieniu tych mięśni brzucha czy tej świecy. Może to one są powodem, że czuje te barki mocniej niż powinienem. Szerokość rozstawu dłoni [...]
[...] poszczególne makroskładniki. Taki rozdział dla większość skuteczny to 2 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała i reszta węglowodany. Musisz to jeszcze odpowiednio podzielić na posiłki żebyś dziennie realizował swoje zapotrzebowanie z nadwyżką. Dieta to bardzo szerokie zagadnienie, ale możesz na forum znaleźć całą [...]
[...] wrzuć swoją dietę i wyliczone makro i zapotrzebowanie. Podaj informacje o treningu siłowym, możesz też napisać jak to wyglądało poprzednim razem. Na pewno warto od początku jeszcze raz wszystko przeanalizować, w tym celu doczytaj ten świetny artykuł, może wyłapiesz jakieś błędy: W celu dobrania odpowiedniej suplementacji , możesz założyć osobny [...]
[...] stresu, dlatego bardzo ważne jest przygotowanie się do badania, podniesiony kortyzol może być wynikiem niesypania, a także stresu przed badaniem, warto zrewidować go raz jeszcze. Są to tylko uwagi, zachęcam jednak do skorzystania z rad lekarza, a on na pewno po konsultacji zaleci Ci szereg badań, być może skieruje Cię od razu do [...]
[...] o różnej etiologii (pośredni wpływ SAA, dlatego ginekomastia może się pojawić po cyklu SAA, gdy produkcja endogennych androgenów jest niska, a z kolei estrogenów może być jeszcze sporo, tym bardziej, że ilość estrogenów nasila podawanie hCG oraz tamoxifenu czy cytrynianu klomifenu ), -nadmiar estrogenów (częsty na cyklu SAA), -polekowa (o tym [...]
/SFD/2021/10/15/cac5af354046431db590efdab96130f6.jpg Niestety trafiłeś na lekarza, który olał trochę temat i niestety będziesz musiał jeszcze podrążyć temat. Sam miałem/mam problemy z kręgosłupem i znaleźć lekarza, który Cię nie oleje nie jest łatwym zadaniem. Ale jeśli u Ciebie występują objawy bólowe to drąż temat bo niestety sam się przekonałem [...]
[...] z zastosowaniem maszyn typu bieznia, orbi czy rowerek. oprócz podniesienia temperatury ciala i przyspieszenia akcji serca - co uzyskamy wlasnie stosujac cardio, wazne jest jeszcze wykonanie chocby rozciagania dynaczminego, ktore podniesie elastycznosc naszych miesni i sciegien, jak i wykonanie serii wstepnych, ktore aktywuja uklad nerwowy i [...]
[...] karmel 4. Czekolada-ciastko 5. Podwójna czekolada Uwielbiam i polecam sprawdzać połączenia słodkiej białej czekolady z owocami, ja uwielbiam z maliną lub truskawką, ale są jeszcze fajne warianty w innych naszych odżywkach białkowych połączenia białej czekolady np. z : anansem, wiśnią, kokosem, pomarańczą, brzoskwinią czy biszkoptem. Wszystkie [...]
W sumie, to miałbym jeszcze pytanie odnośnie treningu. Z pewnych przyczyn będę mógł zacząć chodzić na siłownię od lutego, a przez najbliższy miesiąc chciałbym poćwiczyć w domu. Czy można skomponować trening oparty o ćwiczenia na drążku i te zamieszczone w poniższym artykule? Tu wprowadź tekst linku... Oczywiście pozostałe ćwiczenia takie jak [...]
[...] założenie jest takie, że zaczyna się od największych partii. Widzę, że w Twoim planie króluje na pierwszym miejscu klatka piersiowa. Jeśli jest ona Twoim priorytetem, to jeszcze da się to zrozumieć. Jednak proponowałabym zerknąć do naszego leksykonu treningowego, gdzie znajdziesz multum rozpisek treningowych - FBW. [...]
[...] wystarczy dla poczatkujących zestaw power band 4szt+- do tego małe hantle to po jakimś czasie już pasuje kupować obciążenie i jakiś sprzet , Na ten moment mozesz jeszcze użyć butelki z wodą 5l i używać jako zastępstwo kettla np do RDL. siad sumo , goblet , wyciskanie wąsko na piersiowe ( oburącz ) itp itd . Jednak już warto [...]
Co powiecie jeszcze na temat tych interwałów? Kiedy najlepiej je robić? mozna wykonywac zarowno w dni wolne, jak i po treningu silowy, tutaj nie ma jakis specjalnych wytycznych
